孩子晚上幾點睡, 竟然決定成績的好壞? 家長一定要看！

來源：搜狐教育 作者：搜狐教育 發布時間：2022-04-22 是否公開：公開 審核人：王利軍

    文丨學習哥

    很多家長都以為孩子成績的好壞和他的學習方法、學習態度等有關，于是整天監督孩子，讓孩子端正學習態度、改進學習方法。

    但是我們該做的都做了，孩子也挺疲憊的，成績還是沒有起色，怎么辦？

    大家有沒有想過其他的一些外在原因也會影響孩子的成績。

    比如，孩子的睡眠質量。

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    睡眠質量影響孩子成績？

    睡眠時間的長短，真的會對孩子的學習成績產生影響嗎？

    科學研究表明，孩子晚上幾點睡，真的會決定成績的好壞。

    有人曾隨機找了5所小學，做了抽樣調查。

    從調查結果看，成績優秀的學生的平均睡眠時間，確實要比成績偏弱的學生略長。

    美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：

    他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

    調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。

    熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。

    “確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌握學習內容。

    最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

    而生理學也有研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。

    深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期。

    如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。

    對正處于身心發育階段的小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。

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    如何確保孩子的睡眠時間？

    我們只有保證讓孩子有充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。

    睡前不玩手機
    有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機，打兩把游戲再睡覺，家長覺得孩子作業寫完了，可以讓孩子放松一下。

      然而，這樣是不利于孩子睡眠的。



    如果孩子游戲打贏了，他睡前將處于極度興奮狀態，這樣是不利于睡眠的；如果他輸了，心中更是掛念，怎么能睡好呢？

    有的孩子年紀小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺的時候玩手機，引得孩子也想玩。

    睡覺前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽一會兒輕松的音樂，使思維放松下來。

     或者可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用。

    冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。

    不帶心事睡覺
    不要讓孩子帶心事睡覺。

    有時家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒。

    孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量。

    時間久了會導致神經出現問題甚至抑郁，對孩子心理健康不利。

    不開夜車、不拖拉
    孩子晚上寫作業到很晚，第二天起床也是很迷糊，上課多半都在瞌睡中度過，成績怎么會好呢？

    或者有的家長讓孩子第二天清早起來寫作業，這樣也不太好。

    孩子當晚睡覺的時候心里也不踏實，萬一明天來不及寫完被老師批評怎么辦？

    起得太早寫作業，效率低、孩子也瞌睡。

    我們要督促孩子提高學習效率和做作業效率，不要把時間浪費在“磨洋工”上。

    調整生物鐘
    有的孩子已經形成了“晚睡晚起、上課打盹兒”的習慣，那就可要趕緊糾正過來了。

    孩子上課困了、撐不住的時候，就安慰自己說下課了或者晚上再來補，然后在該休息的時候來彌補上課睡覺的罪惡感。

    這其實本末倒置的，不合算。

    最重要的是，如果長久下去，孩子的生物鐘會跟著形成，導致晚上該睡覺的時候睡不著，白天卻困得要死。

    如果這樣，就一定要在白天犯困的時候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調整過來。

    睡不好，晚飯也有責任
    最近天氣變冷，家長怕孩子餓著、吃不好，晚上就讓孩子吃很多。

    孩子如果晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。

    建議，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。

    既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

    有的時候孩子睡不著怎么辦？

    也有家長反映，孩子作業也是按時完成了，但是晚上躺到床上就是不瞌睡、沒有睡意。

    孩子小小年紀失眠的情況也是有的，怎么辦？

    蛋蛋媽有一陣子晚上失眠，就開始看英語字典，沒一會兒就睡著了。

    所以我們也可以讓孩子睡前讀一些比較難懂的書，孩子看著頭大，自然也就睡著了。

    這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型孩子不適用。

    還有一個簡單的方法，就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠帶來睡意。

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    作業太多寫不完怎么辦？

    很多家長說，我們也想讓孩子早睡哇，但是作業太多，孩子寫不完，咋辦??？

    課間學會見縫插針
    有很多小學老師布置的作業都是有規律的。

    比如語文課，今天學習了第五單元，老師肯定會布置寫相關的練習冊，

    我們其實是可以猜出來老師今天大致會布置什么作業的。

    讓孩子利用好課間時間，先提前寫點作業，趁著老師剛講完，也能及時復習一遍。

    課上認真聽、認真記
    很多孩子在回家寫作業的時候總是想不起一些定義、公式，總是在翻書，就浪費了一些時間。

    建議讓孩子在課上認真聽講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動，多做筆記，加深知識印象。

    這樣就能減少課后一知半解，在已經學過的內容上繼續耗費時間，效率提高了，省下的時間就可以早點睡覺了。

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